フルマラソンにむけて

マラソンまであと一ヶ月になりました。
今年はサブ4(4時間以内)を目標にしています。
なので4時間を切るギリギリのタイム1km平均5:40を
意識して毎日ランニングしているのですが、
さすがにもう少し時間的に余裕を持ったペースで
走らないとと思い、一昨日からペースを上げてます。
一昨日は現状のマックスで走りまして、10kmを47:38、
1km平均4分45秒でした。
かなりしんどかったです(笑)
もしこのペースでフルを走りきれれば3時間半くらいですが、
絶対に無理ですね。
せいぜいあと5kmが限界です。
途中で確実に足も痛くなるでしょう。
翌日は下半身がところどころ筋肉痛でした。
昨日は少しペースを落として1km平均5分11秒でした。
これでもフルを走るとなると厳しいと感じました。
きっと本番では5分30秒をキープして走るのがいいのかなと
思います。
練習では昨日くらいのペースで走ろう。
今日も天気は良さそうです。
昼くらいから走ろうかな。

 

11/07更新「西村歩のウラトーク」

 

https://radiotalk.jp/program/31770

アプリは下記よりダウンロードできます。

iPhoneはこちら
https://itunes.apple.com/us/app/radiotalk

Androidはこちら
https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.excite.radiotalk

 

※羽毛布団のあいだがすきなシドくん

 

---西村歩のCD、楽譜、グッズのWeb Shop---

http://ayumusic.shop-pro.jp/

 

<西村歩ライブツアー>

 

2019/11/21(木)【福岡県】
会場:御縁屋(以前の場所より移転しました)
(福岡県福岡市中央区赤坂1丁目10−16 ソピア赤坂ビル 3F) 
開場19:00 開演19:30
料金:2,500円(別途1ドリンクオーダー)
<ご予約・お問い合わせ> 
電話:090-5721-8744

 

2019/11/22(金)【広島県】
会場:音 cafe Luck
(広島市中区鶴見町3-19 ITAKURA BLD 1F) 
開場18:30 開演19:30
料金:2,500円(別途要オーダー)
<ご予約・お問い合わせ> 
電話:090-6839-0103 

 

2019/11/23(土)【愛媛県】
会場:田中戸
(愛媛県松山市住吉2丁目8−1) 
開場15:00 開演16:00
料金:2,500円(1ドリンク付き)
<ご予約・お問い合わせ> 
電話:090-6280-3750

 

2019/11/24(日)【徳島県】
会場:Music Bar Ricky
(徳島県徳島市籠屋町2丁目16−1) 
開場18:30 開演19:00
料金:2,500円(別途要ドリンクオーダー)
<ご予約・お問い合わせ> 
電話:088-678-4387

 

2019/11/29(金)【熊本県】
会場:ドミナント
(熊本県熊本市中央区下通1丁目11−9) 
開場19:00 開演19:30
料金:2,500円(別途要1ドリンク)
<ご予約・お問い合わせ> 
電話:096-351-1531

 

2019/11/30(土)【福岡県北九州市】
会場:カフェそらあるき
(福岡県北九州市小倉北区清水1丁目14−16 14) 
開場18:30 開演19:00
料金:2,500円(1ドリンク付き)
<ご予約・お問い合わせ> 
電話:093-561-7829

 

2019/12/01(日)【大分県】
会場:スタジオPlus
(大分県豊後高田市玉津281-8(松江歯科裏)) 
開場17:00 開演18:00
料金:2,500円(1ドリンク付き)
<ご予約・お問い合わせ> 
電話:090-1979-7839

 

2019/12/16(月)【宮崎市】
会場:murana cafe
(宮崎市大塚町宮田3029−1) 
開場19:00 開演19:30
料金:2,500円(1ドリンク付き)
<ご予約・お問い合わせ> 
電話:080-1786-4072

 

2019/12/21(土)【宮崎市】
会場:Sound Station Lennon
(宮崎県宮崎市橘通西3丁目2−8)
開場/18:30 開演/19:00
料金:2,500円(1ドリンク付き)
<ご予約・お問い合わせ>
電話:0985-69-1813

 

------------------------------------------------------------------------------------------

「Love & Peace」「HEARTLAND」「JOURNEY」の曲単位での楽譜ダウンロード販売をはじめました。

1曲350円です。

「emotion」「Gratitude」はもう少しお待ち下さい。

※カバー曲の楽譜ダウンロード販売の予定はありません。

http://ayumusic.shop-pro.jp/?mode=cate&cbid=2521869&csid=0


コメント
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
<< November 2019 >>

selected entries

archives

recent comment

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM